Made on
Tilda
Худеем вкусно за 21 день · метод Лены Лайт
Я очень рада, что вы здесь. Ближайшие 21 день вы будете есть любимую еду, даже сладкое, и при этом худеть. Без голода, без запретов и без подсчёта калорий, всё уже посчитано за вас.
Ссылку на эту страницу я отправила вам на почту, а ещё лучше сразу добавьте её в закладки: сюда вы будете возвращаться за файлами. Начнём с трёх простых шагов.
Шаг 1 · две минуты
Посчитаем один раз, и больше ничего считать не придётся. Калькулятор подскажет, какой вариант меню подходит именно вам.
Пожалуйста, заполните возраст, рост и вес.
Ваша норма для мягкого похудения
в день, примерно
💧 Воды в день: около 0 литра
Запомните или запишите свой вариант в «Дневник замеров». Если вес изменится больше чем на 5 кг, просто посчитайте заново.
Шаг 2
Откройте первую неделю плана и сходите в магазин по списку один раз.
Шаг 3
Накануне приготовьте блюда из блока «Что приготовить заранее», заполните страницу «Мой план на трудный момент» и снимите первые замеры.
Сюда вы будете заглядывать каждый день: рядом с каждым блюдом в плане написано, где лежит его рецепт.
На телефоне файл откроется в браузере. Чтобы сохранить его, нажмите «Поделиться» и выберите «Сохранить в Файлы» или «Скачать».
Да. День 1 это просто ваш первый день, он не обязан быть понедельником.
Замените его на любое другое из того же раздела базы рецептов: завтрак на завтрак, ужин на ужин. Разница в калориях будет небольшой и на результат почти не повлияет.
Отлично, меню подходит всем. Просто умножьте продукты в списке на количество едоков. Близким можно добавить к блюдам больше гарнира.
Нет. Просто продолжайте со следующего приёма пищи, без голодовок и без «начну с понедельника». Подробно об этом в «Психологии без срывов».
Вес за день гуляет на 1-2 кг из-за воды и соли, поэтому смотрите на замеры раз в неделю, а не на весы каждый день. Сантиметры часто уходят раньше килограммов.
Если вы ждёте ребёнка, кормите грудью, у вас есть хронические заболевания или вы постоянно принимаете лекарства, обсудите рацион с врачом перед стартом.
Да. Скачайте файлы себе на телефон или компьютер, и они останутся у вас.
Если какой-то файл не открывается или есть вопрос, напишите: bylenalight@gmail.com
Ваша Лена